Dentro del conjunto Yin-Yang, la expresión más popular es la de la Forma, conjunto de movimientos encadenados que se ejecutan de manera lenta, uniforme y sin interrupción. Puede ejecutarse con las manos vacías o también con armas. Existe también un conjunto de ejercicios que se realizan por parejas, denominados Tui Shous.

Tai Chi se puede practicar toda la vida, la relajación mental favorece la concentración y a la eliminación del stress.

Se benefician las articulaciones, se estiran los tendones, aumenta la profundidad de la respiración oxigenando al cuerpo y la resistencia.

Ayuda a prevenir enfermedades. Se ha hecho popular entre las mujeres de avanzada edad, ya que es es un excelente ejercicio para prevenir la osteoporosis, además de recuperar de lesiones y dolencias de espalda.