Compra una cuerda para poder saltar, de plástico ligero o cuerda gran velocidad. La cuerda de alta velocidad te permitirá tener un ritmo mayor.

Este ejercicio tiene excelentes resultados para la resistencia, agilidad y reflejos.

La cuerda debe tener una longitud adecuada. Se debe poner un pie justo en medio, y al estirarla, los tiradores deben estar a la altura de las axilas. Sin embargo, para principiantes se recomienda dejarla un poco más larga.

Es recomendable hacerlo sobre una superficie absorvente, como el ring de Boxeo, un Tatami o una pista de Tenis.

Las formas de saltar pueden ser varias. Puede empezar por un ritmo suave, subiendo bien las rodillas al pasar la cuerda. Luego aumente la intensidad, manteniendo un ritmo de “uno-dos”, balanceando su peso de un pie a otro.

Para los mas expertos, se puede aumentar la dificultad cruzando los brazos a la altura de los codos, o haciendo doble salto, es decir, saltar dos veces por cada vuelta de cuerda. 

6 series x 3 minutos – (Descansar 1 Minuto entre Series)